Recomendaciones para ‘adelgazar sin esfuerzo’

29 de agosto de 2011:Según publicó el diario británico The Mirror “los trucos para perder peso sin esfuerzo son pocos y muy concretos”.

Un estudio publicado en el British Medical Journal indicó que “la gente que comía muy rápido y hasta llenarse tenía un índice de masa corporal más alto”.

Usar un tenedor más pequeño ayuda a perder peso. Según un estudio del Journal Consumer Research “Los que comen con un tenedor un 20% más pequeño de lo normal comen menos que los que lo hacen con uno de un tamaño regular. Parece que el hecho de consumir menos cantidad en cada bocado nos hace sentir que estamos menos saciados”.

Tomar agua antes de las comidas “ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Esta práctica puede ayudarnos a sentirnos más completos antes de las comidas”. Los expertos de la Universidad de Virginia descubrieron que “beber dos vasos de agua, tres veces al día, antes de las comidas hace que se pierdan varios kilos”.

Comer en un plato común habrá más comida en él. Científicos de la Universidad de Cornell, en Nueva York, afirman que “si se pone la misma cantidad de comida en un plato grande y otro pequeño, el grande se verá más vacío y se tenderá a acumular más comida en él por el hecho de pensar que se está comiendo poco”.

No se adelgaza al evitar alguna de las comidas. Los investigadores mantienen que “esto no supone una pérdida de calorías ni siquiera bajar de peso”.

Es necesario masticar correctamente los alimentos ya que ayuda a reducir la velocidad al comer y, por tanto, ayuda al estómago a digerir bien las comidas y a tener antes la sensación de saciedad.

Cuando se tiene hambre no comprar los alimentos, porque “se piensa de todo menos en comer de manera saludable”. Por eso, es importante que no se vaya al supermercado cuando todavía no se comió, ya que la tentación es más fuerte al comprar productos que no son necesarios.

Tratar de no comprar envases grandes de alimentos, porque no somos conscientes de lo mucho que comemos. Los expertos recomiendan que “es mejor opción las bolsas y paquetes individuales para controlar mejor la cantidad de alimentos que se ingieren”.